বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর ও বডি ফ্যাট কমানোর উপায়

শরীরের চর্বি বা বডি ফ্যাট আমাদের দেহের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এর অতিরিক্ত বা কম পরিমাণ উভয়ই স্বাস্থ্যঝুঁকির কারণ হতে পারে। বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ হলো আপনার শরীরের মোট ওজনের কত অংশ চর্বি দ্বারা গঠিত তার একটি পরিমাপ, শরীরের ফ্যাট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে।

বডি ফ্যাট কেন গুরুত্বপূর্ণ?

শরীরে চর্বির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয়, তাপ নিরোধক এবং অঙ্গ সুরক্ষার জন্য। কিন্তু যখন এই চর্বির পরিমাণ প্রয়োজনীয়তার থেকে বেশি হয়ে যায়, তখন তা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যেমন:

• হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বৃদ্ধি
• উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা
• কিছু নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• অস্থিসন্ধির সমস্যা
• নিদ্রাহীনতা

বডি ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর বা স্ট্যান্ডার্ড মাত্রা

বয়স এবং লিঙ্গভেদে বডি ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর মাত্রা ভিন্ন হয়। সাধারণত, মহিলাদের শরীরে পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি থাকে, কারণ এটি প্রজনন এর জন্য প্রয়োজনীয়। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ এর মতে:

পুরুষদের জন্য:

• অপরিহার্য চর্বি: ২-৫%
• ক্রীড়াবিদ: ৬-১৩%
• ফিটনেস: ১৪-১৭%
• গড়: ১৮-২৪%
• মোটা: ২৫% এর বেশি

মহিলাদের জন্য:

• অপরিহার্য চর্বি: ১০-১৩%
• ক্রীড়াবিদ: ১৪-২০%
• ফিটনেস: ২۱-২৪%
• গড়: ২৫-৩১%
• মোটা: ৩২% এর বেশি

বডি ফ্যাট কমানোর প্রাথমিক ধারণা

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে চাইলে প্রথমে বুঝতে হবে কীভাবে আমাদের শরীর চর্বি জমায় এবং কীভাবে তা পোড়ে। মূলত, যখন আমরা প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি, তখন শরীর সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসেবে জমা করে। আবার যখন আমরা কম ক্যালোরি গ্রহণ করি বা বেশি খরচ করি, তখন শরীর Stored চর্বি ব্যবহার করে। এই সাধারণ নীতিটিই হল চর্বি কমানোর ভিত্তি।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন

বডি ফ্যাট কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস। শুধু কম খেয়ে নয়, বরং সঠিক খাবার বেছে খেয়ে আপনি অনেক বেশি কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে পারেন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বৃদ্ধি

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বৃদ্ধি করে আপনি অনেক উপকার পেতে পারেন। প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করার পাশাপাশি metabolism বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে দিনে ৪৪১ পর্যন্ত কম ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়।

বডি ফ্যাট কীভাবে পরিমাপ করা হয়?

বডি ফ্যাট পরিমাপের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা আছে:

DEXA Scan (ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসোরপটিওমেট্রি):
এই পদ্ধতিকে body composition measurement এর gold standard হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি শরীরের bone density, lean mass এবং fat distribution এর highly accurate measurement প্রদান করে।

হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েটিং:
এই পদ্ধতিতে শরীরের density পরিমাপ করতে water displacement ব্যবহার করা হয়। এটি বিশেষ equipment প্রয়োজন এবং অংশগ্রহণকারীদের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে।

নেভি মেথড:
শরীরের specific sites এ circumference এর measurements ব্যবহার করে, এই পদ্ধতি body fat percentage এর estimates প্রদান করে। আমাদের calculator এই approach ব্যবহার করে, যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য convenient এবং reasonably accurate।

বডি ফ্যাট Percentage কিভাবে পরিবর্তন হয়

বডি ফ্যাট Percentage বিভিন্ন মাধ্যম দ্বারা পরিবর্তন হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• বয়স: metabolism স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে slows down, যা চর্বি accumulation easier করে তোলে
• লিঙ্গ: মহিলাদের naturally পুরুষদের তুলনায় higher body fat percentages থাকে
• জিনগত: আপনার genetic makeup প্রভাবিত করে যে আপনি কোথায় এবং কীভাবে চর্বি store করেন
• হরমোন: hormonal changes significantly বডি ফ্যাট impact করতে পারে
• খাদ্য: আপনি কী খান তা fat accumulation কে প্রভাবিত করে
• exercise level: নিয়মিত exercise healthy body composition বজায় রাখতে help করে
• ঘুম: poor sleep patterns fat storage regulate করে